پنج روش خواب که برای روابط شما خوب است

تحقیقات جدید نشان می دهد که خواب چگونه به زندگی اجتماعی ما کمک می کند.خواب به وضوح برای سلامت ما مهم است و به بدن ما کمک می کند تا بهترین عملکرد خود را داشته باشد. خواب، همچنین برای بهره‌وری ما کلیدی است و به ما کمک می‌کند روز بعد سرحال و متمرکز بمانیم. اما آیا خواب خوب شبانه بر روابط ما نیز تأثیر می گذارد؟

 برای مثال: من عاشق خواب هستم من دوست دارم هر شب در یک ساعت مشخص بخوابم و یک شب را کامل استراحت کنم. فقط یک ساعت خواب را از من دریغ کنید، همه عملکرد من به سرعت پایین می‌آید؛

 من تبدیل به یک شریک بد می شوم – بداخلاق و تحریک پذیر، به سختی می توانم به پایان مکالمه خود ادامه دهم، چه رسد به اینکه در مورد مسائل دشوار مذاکره کنم.

 تحقیقات نسبتاً جدید نشان می دهد که خواب پیامدهای اجتماعی مثبتی دارد. آنچه ما در مورد ارتباط بین خواب، مغز و خود اجتماعی می آموزیم دلیل دیگری برای محافظت از شما است.

خواب به ما کمک می کند به دیگران نزدیک شویم و از تنهایی دوری کنیم.

مدتهاست که مشخص شده است که تنهایی با خواب ضعیف مرتبط است. اما آیا برعکس آن صادق است؟ آیا خواب ضعیف می تواند منجر به تنهایی شود؟

در مطالعه‌ای که اخیراً در Nature Communications منتشر شده است، محققان مغز افراد را پس از خواب عادی یا یک شب محرومیت از خواب اسکن کردند تا ببینند چه واکنشی نسبت به غریبه‌ها نشان می‌دهند. از شرکت‌کنندگان خواسته شد ویدیوهایی از نزدیک شدن غریبه‌ها از دور تماشا کنند و زمانی که احساس کردند غریبه خیلی نزدیک است، دکمه‌ای را فشار دهند. در همین حال محققان آنچه را که در مغزشان اتفاق می‌افتاد زیر نظر داشتند.

هنگامی که شرکت کنندگان از خواب غیرطبیعی رنج می بردند، می خواستند فرد در فاصله بسیار بیشتری نسبت به زمانی که یک شب خواب عادی داشتند، توقف کند و مغز آنها الگوی خاصی را منعکس می کرد: مدارهای مرتبط با دافعه اجتماعی به شدت روشن می شدند، در حالی که مدارهای درگیر در نظریه ذهن (توانایی ما برای سنجش مقاصد دیگران) کاهش یافت.

نتیجه تحقیقات نشان داد که: «کمبود خواب باعث می شود افراد از روابط اجتماعی اجتناب کنند و فاصله اجتماعی بیشتری با دیگران حفظ کنند.»

شرکت کنندگانی که بد خواب بودند نیز احساس تنهایی بیشتری داشتند. و هنگامی که نوارهای ویدئویی آنها توسط ارزیاب‌های مستقل تجزیه و تحلیل شد، ارزیابی‌کنندگان فکر می‌کردند که تنهاتر به نظر می‌رسند و علاقه کمتری به تعامل با دیگران داشتند.

خواب به ما کمک می کند تا با دیگران همدردی کنیم

همدلی عاطفی  یعنی توانایی ما برای احساس آنچه که شخص دیگری احساس می‌کند. بنابراین، اگر دوست من احساس غمگینی می کند، غم او تا حدی با من طنین انداز می شود و به من کمک می کند تا به وضعیت او اهمیت بدهم.

اما، طبق یک مطالعه اخیر، زمانی که ما بد می‌خوابیم، بخش‌هایی از مغز که به همدلی عاطفی اختصاص دارد، به خوبی عمل نمی‌کنند.

در این مطالعه، شرکت کنندگان در «سن کالج» به مدت دو هفته کیفیت خواب خود را پیگیری کردند و سپس در حین اسکن مغزشان، یک کار را انجام دادند. این کار شامل مشاهده عکس‌های افراد با حالت‌های مختلف بود – برخی خنثی، برخی مضطرب. از شرکت‌کنندگان خواسته شد تا توجه داشته باشند که چقدر نگران افرادی هستند که به تصویر کشیده شده‌اند.و محققان تفاوت‌ها را در نحوه واکنش آنها به افراد مضطرب در مقابل افراد غیر مضطر اندازه‌گیری کردند تا به نمره همدلی برسند. محققان همچنین الگوهای فعالیت مغز خود را هنگام مشاهده عکس‌های مختلف ثبت کردند تا ببینند چگونه ممکن است با احساس همدلی مطابقت داشته باشد.

کسانی که خواب بهتری را گزارش کرده بودند به طور قابل توجهی نسبت به افرادی که مضطرب بودند همدلی بیشتری داشتند و در هنگام مشاهده افراد مضطرب فعالیت بیشتری در بخش هایی از مغز مرتبط با همدلی عاطفی نشان دادند.

با حمایت از تحقیقات قبلی، این یافته ممکن است به توضیح اینکه چرا ما احساسات افراد را دقیق‌تر می‌خوانیم و در درگیری‌های عاشقانه وقتی خوب می‌خوابیم، بهتر همدلی می‌کنیم کمک کند.

خواب به ما کمک می کند کمتر عصبانی و پرخاشگر باشیم

بی خوابی مطمئناً من را تحریک پذیرتر می کند. اما آیا می تواند باعث عصبانیت یا پرخاشگری من شود؟

یک مطالعه اخیر نشان می دهد که بله. 

 از شرکت‌کنندگانی که به‌طور تصادفی برای حفظ یا محدود کردن خواب خود در طول دو روز تعیین شده بودند، خواسته شد تا یک کار دشوار را در حین گوش دادن به سر و صدای بسیار بد انجام دهند. آنهایی که خواب خود را محدود کرده بودند در طول کار بسیار عصبانی‌تر می‌شدند و به خوبی خود را با سر و صدا سازگار نمی‌کردند – به این معنی که به مرور زمان از آن ناراحت می‌شدند – در مقایسه با کسانی که خواب معمولی داشتند.

اگرچه آزمایش‌ها تأیید نکرده‌اند که کمبود خواب باعث پرخاشگری می‌شود، افرادی که اختلال خواب را گزارش می‌کنند، پرخاشگرتر و خشن‌تر هستند. زنانی که بد می خوابند اغلب نسبت به همسر خود پرخاشگر هستند. یک مطالعه همچنین نشان داد که کودکانی که توسط همسالان خود در مدرسه قربانی می‌شوند، اگر مشکلات خواب داشته باشند، اغلب بعداً قلدر می‌شوند.

بر اساس بررسی این تحقیق، بسیاری از عوامل خطر پرخاشگری با کمبود خواب تشدید می شوند. به عنوان مثال، زمانی که به اندازه کافی نمی خوابیم، توانایی ما برای رد کردن ناراحتی های عاطفی به خطر می افتد. این بدان معناست که عصبانیت ما می تواند از کنترل خارج شود و ما را بیشتر در معرض سرزنش و هدف دیگران قرار دهد.

علاوه بر این، کمبود خواب باعث می شود کمتر بتوانیم از تکنیک هایی مانند ارزیابی مجدد به عنوان وسیله ای برای فرونشاندن خشم و پرخاشگری استفاده کنیم. ما ممکن است آسیب‌های شناختی دیگری را نیز تجربه کنیم – مانند هوشیاری بیش از حد در برابر خطر یا مشکل در تصمیم‌گیری – که می‌تواند بر اینکه افراد برای ما تهدید کننده به نظر می‌رسند یا نه، تاثیر بگذارد. و واکنش‌های ما به تهدیدها زمانی که به اندازه کافی نمی‌خوابیم، شدیدتر می‌شوند.

واضح است که ناتوانی در کنترل پرخاشگری‌مان می‌تواند برای روابط ما آسیب ایجاد کند. بهتر خوابیدن به ما این امکان را می دهد که خودکنترلی بیشتری داشته باشیم، به این معنی که حتی در صورت تحریک، کمتر دیگران را سرزنش می کنیم.

خواب ممکن است به ما کمک کند نسبت به دیگران تعصب کمتری داشته باشیم

آیا خواب بر میزان تعصب ما تاثیر می گذارد؟ این ممکن است دور از ذهن به نظر برسد. اما وقتی به فرآیندهای ذهنی درگیر در تعامل با افرادی که با ما متفاوت هستند فکر می کنید – و اینکه چگونه این فرآیندها به نوبه خود تحت تاثیر کمبود خواب قرار می گیرند – منطقی تر می شود.

مطمئناً تمایل بیشتر برای نزدیک شدن به دیگران، همدلی بیشتر یا کمتر مستعد عصبانیت می تواند بر تعصب تأثیر بگذارد. به هر حال، این عوامل همگی با تبعیض کمتری در مطالعات دیگر مرتبط هستند.

علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی بهتر می‌خوابیم، کمتر مستعد احساس طرد شدن هستیم. این بدان معناست که اگر می ترسیم دیگران ما را دوست نداشته باشند – مشکلی رایج که در تعاملات بین گروهی باید بر آن غلبه کرد – تا زمانی که به اندازه کافی بخوابیم، ممکن است کمتر شاهد طرد شدن، باشیم.

بهتر خوابیدن همچنین باعث می‌شود ما کمتر به دیگران کلیشه‌ای بپردازیم، در حالی که کم‌خوابی برعکس عمل می‌کند – به‌ویژه اگر از قبل سوگیری‌های ضمنی قوی و منفی نسبت به گروه‌های اجتماعی خاصی داشته باشیم. شاید به همین دلیل است که تحقیقات نشان داده است که “افراد صبحگاهی” در شب هنگام خستگی بیشتر به تفکرات کلیشه ای پایبند هستند، در حالی که عکس این موضوع برای “افراد شب” صادق است.

تعامل خواب و روابط اجتماعی

البته، این نه تنها درست است که خواب بر روابط ما تاثیر می گذارد بلکه روابط ما می تواند خواب ما را نیز تحت تاثیر قرار دهد. اگر با عزیزانمان دعوا کنیم، با تبعیض مواجه شویم یا احساس طرد شدن کنیم، احتمالاً خوابمان بدتر خواهد شد. این بدان معناست که مشکلات خواب می توانند چرخه ای شوند و مشکلات اجتماعی باعث خواب ضعیف شود و بالعکس.

خوشبختانه، می‌توانیم این چرخه را با خواب کافی و منظم بشکنیم. و از آنجایی که انواع نکات مبتنی بر شواهد برای داشتن یک خواب خوب در شب وجود دارد، حداقل ارزش تلاش برای انجام این کار را دارد. از این گذشته، همه ما می‌توانیم از افرادی در زندگی خود استفاده کنیم که استراحت بهتری دارند و در نتیجه تمایل بیشتری برای برقراری ارتباط به روش‌های دلسوزانه دارند.

جمع بندی 

امروزه با گسترش مشکلات با افزایش اختلال در خواب مواجه هستیم. همانطور که مشکلات بر میزان خواب تاثیر می‌گذارند، کم خوابی نیز می‌تواند مشکلات اجتماعی زیادی را به همراه داشته باشد. اگر چه روانشناسان شیوه های درمانی زیادی پیشنهاد میکنند اما برای آنکه بتوانید مشکل خوابتان را به صورت ریشه ای درمان کنید پیشنهاد میکنم با یک روان شناس متخصص در ارتباط باشید.